V těsném závěsu za dřepem, opět cvik na celkové zesílení a zmohutnění těla s důrazem na svaly nohou a celých zad. Nic neprocvičí Vaše záda tak, jak mrtvý tah s pořádně naloženou činkou. Velmi důrazně dbejte na správnou techniku, v žádném případě nesmíte kulatit záda, páteř je třeba udržet v neutrální poloze. V záklonu budete cvik provádět na předky ramen a v klasickém postoji budete cvik provádět na středy ramen. Předpažování s jednoručkami, nebo velkou činkou vsedě, nebo stoje. Cvik, který je soustředěný zejména na předky ramen. Důležitým cvikem na ramena jsou také přítahy činky k bradě ve stoji.
Doplňkové cviky A; Středa. Mrtvý tah 5x5; Bench 5x5; Dřep 5x5; Doplňkové cviky B; Pátek. Bench 5x5; Dřep 5x5; Mrtvý tah 5x5; Doplňkové cviky A; Doplňkové cviky A. Bicepsový zdvih s velkou činkou 3x8; Francouzské tlaky 3x8; Břicho libovolně; Doplňkové cviky B. Tlaky na ramena 3x8; Výpony na lýtka 3x8; Břicho

Předpažování s velkou činkou. Uchopte velkou činku nadhmatem zhruba na šíři ramen a zaujměte stabilní postoj. Držte zpevněný střed těla a zafixujte lopatky směrem dolů a k hrudnímu koši. Paže držte mírně pokrčené v loktech. Zvedejte činku do předpažení zhruba do výše ramen. Trup udržujte vzpřímený.

Nejefektivnější cviky na prsa přímo pro tebe. Už jsme tu měli speciální cviky na břicho i na zadek. V dnešním článku se budeme věnovat další svalové skupině, tentokrát hrudníku. Opět bude při cvičení důležité správné dýchání. Velkou pozornost věnuj technickému provedení jednotlivých cviků, místo abys
Protože při cvicích na hrudník se často zapojují i ramena. Vybrané cviky na posilování ramen. Cviků na ramena je opravdu hodně. Představíme si hlavně ty základní a účinné cviky na ramena. Tlaky s velkou činkou Různé tlaky s činkou patří k základním cvikům pro rozvoj ramen. Bez tlaků se prostě neobejdete. M6EwKLx.
  • 3ega388c5m.pages.dev/90
  • 3ega388c5m.pages.dev/425
  • 3ega388c5m.pages.dev/366
  • 3ega388c5m.pages.dev/340
  • 3ega388c5m.pages.dev/516
  • 3ega388c5m.pages.dev/206
  • 3ega388c5m.pages.dev/260
  • 3ega388c5m.pages.dev/2

    • cviky na ramena s velkou činkou